Учимся спать

Рисунок: Лета Добровольская

«Сон для человека не менее важен, чем пища. Если не спать три дня — теряется способность здраво мыслить, через неделю — начинаются галлюцинации, а через двадцать дней — смерть», — говорит Роман Бузунов, доктор медицинских наук.

Сколько и когда. Чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать семь-восемь часов в сутки. Тем, кому этого не хватает, нужно спать еще и днем. «Даже 15 минут дневного сна положительно влияют на самочувствие», — говорит Владимир Дорохов, старший научный сотрудник Института нейрофизиологии РАН. Он считает, что дневной сон на работе значительно бы повысил работоспособность сотрудников.

Большое значение имеет не только вопрос, сколько спать, но и когда это делать. Как бы «сова» ни старалась стать «жаворонком», у нее это никогда не получится, и наоборот: это генетическая особенность организма. Поэтому лучше подыскивать работу, график которой соответствовал бы привычному ритму жизни.

Сны. Во время сна мозг перерабатывает информацию, которую человек получил за день, и к утру многие вчерашние проблемы кажутся не такими уж неразрешимыми.

«Сон у человека циклический. Мозг раскачивается, как на качелях: вначале легкая фаза сна, потом — глубокая, потом — парадоксальная. И так пять-шесть раз за ночь», — говорит Владимир Дорохов. Когда мозг в парадоксальной стадии — мы видим сновидения.

Изобретения. Евгений Юматов, профессор Московской медицинской академии, изобрел «умный будильник». По мнению ученого, человек лучше чувствует себя, если пробуждается на определенной фазе сна.

В «умный будильник» нужно ввести интервал времени, в течение которого нужно проснуться. Через манжет, который надевают на руку, сигналы о состоянии человека передаются к устройству, оно их анализирует и определяет, когда лучше разбудить владельца. Но «умного будильника» в продаже пока нет. «Нет материальных средств, чтобы производить это изобретение», — говорит Юматов.

По схожему принципу работает устройство, контролирующее бодрствование машинистов поездов дальнего следования. Специальный наручный манжет регистрирует кожную реакцию и передает ее в диспетчерскую. Если из показаний прибора видно, что машинист засыпает, то в его кабине раздается гудок.

Сотрудники Института нейрофизиологии сейчас рабо­тают над созданием прибора, контролирующего состояние бодрствования автомобилистов. «Прибор будет действовать на основе контроля движения глаз человека, находящегося за рулем», — сказал Владимир Дорохов из института нейрофизиологии.

Как правильно засыпать?

• Чай и кофе. За шесть часов до сна лучше не пить чай (особенно зеленый), кофе, другие напитки, содержащие кофеин, например «колу».
• Питание. Не надо наедаться перед сном.
• Спорт. Желательно три-четыре раза в неделю заниматься спортом, физические нагрузки — это мощный антидепрессант.
• Бессонница. Не надо бояться бессонницы, этот страх может послужить ее причиной.
• Лекарства. Принимать снотворное можно не более восьми раз в месяц, если это происходит чаще, появляется зависимость.
• Врач. Если бессонница продолжается больше двух недель — это признак психического расстройства, нужно обратиться к врачу.
• Режим. Просыпаться лучше в одно и то же время.

Источник: Роман Бузунов, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна.

печатная версия     обсудить на форуме     подписаться на рассылку анонсов